手づくりの（左上）チョコも頂き、数々のチョコに感謝　感謝

　今日は聖バレンタインディー。

　木曜日なので苫小牧のプラザホールへいつものようにダンスに行った

ところ、嬉しいことにチョコをたくさんいただきました。

　両党使いの私は甘いものも好んでいただきます。

　贈ってくれた方々に　とても感謝しております。

　中には手作りのものもありまして喜びも一入です。

　ありがとうございます。

　ということで、テンションもいつもより上がって、たくさん踊ってしまいました。

　スリムな体を維持するためにも、私には必要不可欠なダンス。

　これも、インナーEXという強い味方のおかげ。感謝　感謝の一日でした。

　　ヘルシーな　「野菜のトマト煮」　野菜の甘味と酸味が絶妙

　食いしん坊の私は、和食をはじめ、中華、洋食となんでも好んで

頂いちゃいます。

　写真はトマトをベースにした我が家独自の「野菜のトマト煮」。

野菜の甘味と酸味が絶妙でとてもヘルシーですよ。

　右上に少し見えているのは野菜サラダ、左上に見えているのはシーチキン

のグラタン、そしてワインとご機嫌な食卓です。　へへへ。ずるいと言わない

でください。

　トマト煮の具材はお好みで良いと思いますが、我が家ではキャベツ、ニンジン、

タマネギ、ジャガイモ、マカロニ、インゲン、ベーコン、ウィンナーを使います。

　味付けにはコンソメ、塩コショウ、ローレルの葉、ニンニクそしてトマト水煮缶

を用意。

　作り方は2人前ですが�@オリーブ油でニンニクを炒め、すぐにベーコンと

ウィンナーを焦がさずに香りがつくまで炒めます。

　�A次に野菜類を全部一度に入れて炒めます。

　�B頃合いを見て水をカップ一杯（２００CC)入れます。

　�Cコンソメスープとローレルの葉、塩コショウを適量入れます。

　�D材料が煮えてから、トマト水煮を１００ｇから２００ｇを入れると出来上がり。

  最近、体重が増えたという方々に一言。

　運動でやせるというのはおわかりでしょうが、

 今日は、食事療法のお話を。

　無理なくやせるには、カロリーを少なくする食事をすると理想的な

ダイエットができます。

　ふつう、大人が１日に必要とするエネルギーは男性で2,500カロリー

女性で2,000カロリーとされています。

　やせるためには、必要以下のカロリーをとれば可能ですが、極端に

カロリーを減らすのは健康を損なうのでお勧めできません。

　理想的なのは必要なエネルギー量より、500カロリー少なく食事

をとること。

　１日の食事を1,500カロリーから1,800カロリーにすると１週間に

０．５キロほどの減量が可能です。１カ月なら約２キロ体重を落とせる計算。

　やせようと思ったら、食生活を改めることが大切です。

　さあー　明日からと言わずに、今日から実践しましょう。